第三天

7点15分起床，103,5斤。

7点半早餐。
2块丹麦曲奇(50)。淡椰奶咖啡一杯(20,2)。
1小杯白开水。
一支大香蕉(106,8)。
热量小计177卡路里。

9点半。
特淡椰奶咖啡一杯(12)。

10点半。
1小杯温开水。

11点半。
1小杯温开水。

12点。午饭。
青菜虾仁豆腐煲。豆腐450克(300)，青菜250克(70)，虾仁100克(106)，菜油10克(90)，麻婆豆腐酱30克(110)，蔬菜粉2勺(25)。
巧克力10克(60)。
热量小计771卡路里。

饭后107斤。

13点。
特淡椰奶咖啡一杯(12)。

13点半。
黑巧克力10克(60)。

下午去17区散步1个小时。

15点50。点心。
鸭梨一只(90)。

16点20分。
特淡椰奶咖啡一杯(12)。

18点。晚餐。
菜油(140)炒西葫芦(60)。
热量小计200卡路里。

全天热量摄入1334卡路里。一天多过一天。自制力不够。

睡前104斤。