床+衣柜+床垫 4400欧
LOGGIA 实心松木，清漆，加运费及安装费 12月份去订货
厨房柜子 449欧
IKEA BRAVAD ELEMENT BAS 92*67*90
http://www.ikea.com/fr/fr/catalog/products/80099511
吊灯 60欧 或者 50欧
HABITAT ANFORA 或者 CORAIL
http://www.habitat.net/france/main_france.htm
落地书灯 120欧
HABITAT PALOMA
台灯 25欧 或者 55欧
HABITAT TOMMY 或者 SPHERE
2007年6月11日星期一
2007年3月30日星期五
朝鲜蓟，番茄干，野生米，索洛涅蜂蜜
中午走去公司附近的INNO超市，想买大块的粗盐，听说想吃的时候再磨碎比较新鲜，而且可以用来涂身体，用以减肥。
没有找到特别大颗的，看上去都不是很新鲜。
买了一大瓶腌制的朝鲜蓟，大瓶番茄干，一袋野生米，周末在家做什锦炒饭。
还买了一瓶土产的索洛涅蜂蜜，玻璃瓶是最最经典的蜜罐的样子，黑色的盖子。
索洛涅地区在法国中部，3/4是森林，鹅耳枥栎林，小叶枫树，埃及无花果，榛树，山毛榉，山杨，梣木。春季的时候，漫山开着美丽的果花，有梨树，苹果树，花楸树, 野樱桃树… 林下灌木丛里有石楠，金雀花…
看电视的时候泡着喝，蜂蜜虽然易发胖，但美颜养生。
没有找到特别大颗的，看上去都不是很新鲜。
买了一大瓶腌制的朝鲜蓟，大瓶番茄干，一袋野生米，周末在家做什锦炒饭。
还买了一瓶土产的索洛涅蜂蜜，玻璃瓶是最最经典的蜜罐的样子，黑色的盖子。
索洛涅地区在法国中部，3/4是森林，鹅耳枥栎林，小叶枫树，埃及无花果，榛树，山毛榉，山杨，梣木。春季的时候，漫山开着美丽的果花，有梨树，苹果树，花楸树, 野樱桃树… 林下灌木丛里有石楠，金雀花…
看电视的时候泡着喝，蜂蜜虽然易发胖，但美颜养生。
2007年3月26日星期一
草本减肥
上个礼拜三晚上开始，由原先的控制和计算卡路里减肥变成草药内服及外敷辅助减肥。
每天早餐前吃一粒小药丸，帮助新陈代谢。
早餐内容: 原味酸奶，拌些甜谷物。小杯橙汁。
出门前洗个热水澡，然后涂纤体霜。
9点半到公司先一杯无糖奶精咖啡。
然后泡一根减肥套餐里的水果糖浆，每次倒了水就往里面加点，一整天都喝这种红色的味道怪怪的水。
12点吃一粒小药丸，然后出去吃意大利面，或者买个三明治坐在公园野餐。 午餐后，一杯水，一支口香糖。
13点半左右一杯无糖奶精咖啡。
整个下午继续喝那种水。
晚上到家，吃个白煮鸡蛋，有时候也不吃，一杯原味豆奶，一个苹果或者一盘炒芹菜。
看会电视，整理房间，洗碗，听歌。
洗热水澡。涂纤体霜。
现在的体重已经非常接近100斤。
除了营养不足之外，我对这种减肥方法很满意，所有的药品都是全天然的植物精华，减肥又美肤。
一定要坚持，坚持。
每天早餐前吃一粒小药丸，帮助新陈代谢。
早餐内容: 原味酸奶，拌些甜谷物。小杯橙汁。
出门前洗个热水澡，然后涂纤体霜。
9点半到公司先一杯无糖奶精咖啡。
然后泡一根减肥套餐里的水果糖浆，每次倒了水就往里面加点，一整天都喝这种红色的味道怪怪的水。
12点吃一粒小药丸，然后出去吃意大利面，或者买个三明治坐在公园野餐。 午餐后，一杯水，一支口香糖。
13点半左右一杯无糖奶精咖啡。
整个下午继续喝那种水。
晚上到家，吃个白煮鸡蛋，有时候也不吃，一杯原味豆奶，一个苹果或者一盘炒芹菜。
看会电视，整理房间，洗碗，听歌。
洗热水澡。涂纤体霜。
现在的体重已经非常接近100斤。
除了营养不足之外，我对这种减肥方法很满意，所有的药品都是全天然的植物精华，减肥又美肤。
一定要坚持，坚持。
2007年3月21日星期三
第十天，第十一天，第十二天，第十三天 破戒
不谈了。
礼拜天爬完圣心，回家摊了3张大鸡蛋面饼，一大盒覆盆子汁。
礼拜一礼拜二朋友住在家里，大吃大喝，夜夜笙歌。
今天一早一口气吃了3个牛油巧克力面包，一杯橙汁，一大杯牛奶咖啡，半只秘鲁大芒果。
明天要重新开始减肥。
礼拜天爬完圣心，回家摊了3张大鸡蛋面饼，一大盒覆盆子汁。
礼拜一礼拜二朋友住在家里，大吃大喝，夜夜笙歌。
今天一早一口气吃了3个牛油巧克力面包，一杯橙汁，一大杯牛奶咖啡，半只秘鲁大芒果。
明天要重新开始减肥。
2007年3月17日星期六
2007年3月16日星期五
第八天
早晨8点起床。不敢秤重量。
昨天吃得很满足。但是对减肥的事情无疑是个打击。
我想现在改还来得及。千万不能放弃。
早餐。
橘子覆盆子果汁一杯(60)。
巧克力黄油面包一只(500)。
原味双歧杆菌酸奶一杯(120)。
热量小计680kcal。
9点半到公司。
牛奶咖啡一杯(50)。
10点。
一支香蕉(120)。
12点20分。
老鸡蛋一只(100)。
13点。
一支无糖薄荷口香糖(4)。
牛奶咖啡一杯(50)。
15点50分。
苹果一只(120)。
19点半到家。饿死了。102斤，看来老鸡蛋政策很有用。
晚饭吃了菜油(100)胡萝卜(30)鸡蛋(100)炒全麦意大利面(180)，加了橄榄油(80)和米醋作调味料。
热量小计490kcal。
饭后菠萝木槿绿茶两杯。第一杯总是苦得吓一跳。
21点50分。
血橙一只(50)。
全天热量摄入总计1664kcal。
昨天吃得很满足。但是对减肥的事情无疑是个打击。
我想现在改还来得及。千万不能放弃。
早餐。
橘子覆盆子果汁一杯(60)。
巧克力黄油面包一只(500)。
原味双歧杆菌酸奶一杯(120)。
热量小计680kcal。
9点半到公司。
牛奶咖啡一杯(50)。
10点。
一支香蕉(120)。
12点20分。
老鸡蛋一只(100)。
13点。
一支无糖薄荷口香糖(4)。
牛奶咖啡一杯(50)。
15点50分。
苹果一只(120)。
19点半到家。饿死了。102斤，看来老鸡蛋政策很有用。
晚饭吃了菜油(100)胡萝卜(30)鸡蛋(100)炒全麦意大利面(180)，加了橄榄油(80)和米醋作调味料。
热量小计490kcal。
饭后菠萝木槿绿茶两杯。第一杯总是苦得吓一跳。
21点50分。
血橙一只(50)。
全天热量摄入总计1664kcal。
2007年3月15日星期四
第七天 破戒
今天请了一天的假，去政府部门办证件的事情。
早晨6点50分起床。105斤。
7点。早餐。
白开水一杯。
半只白葡萄酒火腿奶酪面包(400)。
淡椰奶咖啡一杯(20)。
鸭梨一只(90)。
热量小计510kcal。
8点半至11点半在外面奔走。
中午回家前去超市买了点东西。
11点38分到家。
白开水一杯。
午餐。
橘子覆盆子果汁一杯(60)。
老鸡蛋一个(100)。
原味双歧杆菌酸奶一杯(120)。
简简单单的三样东西，吃得很用心，有种小小的丰盛感，果汁浓郁，覆盆子那种特别的香味让人着迷，酸奶的奶香很重，鸡蛋很鲜。控制卡路里使得味觉更敏感了。
热量小计280kcal。
12点20分。
淡椰奶咖啡一杯(12)。
13点。
一支无糖薄荷口香糖(4)。
下午先去了政府机关。
回到家15点。苹果一只(120)。
接着不辞辛苦去了家乐福。
买了一大盒新鲜的巧克力面包，一大块大西洋三文鱼，一网篓番茄，一网篓血橙，一只秘鲁大芒果，一大瓶200克的雀巢咖啡，一袋立顿菠萝木槿绿茶，一袋卸妆棉，一打口香糖，2罐蔬菜金枪鱼，1盒绿色豆奶...
回家路上就馋涎欲滴了。
晚饭。
3大个巧克力黄油面包(1500)，1大片清蒸三文鱼蘸醋和姜(500)，少许炒胡萝卜(50)，1只血橙(50)，2杯特苦菠萝木槿绿茶。吃到一直想睡觉。
热量小计2100kcal。
全天热量摄入3026kcal。
晚上没有秤重量。很怕。
早晨6点50分起床。105斤。
7点。早餐。
白开水一杯。
半只白葡萄酒火腿奶酪面包(400)。
淡椰奶咖啡一杯(20)。
鸭梨一只(90)。
热量小计510kcal。
8点半至11点半在外面奔走。
中午回家前去超市买了点东西。
11点38分到家。
白开水一杯。
午餐。
橘子覆盆子果汁一杯(60)。
老鸡蛋一个(100)。
原味双歧杆菌酸奶一杯(120)。
简简单单的三样东西，吃得很用心，有种小小的丰盛感，果汁浓郁，覆盆子那种特别的香味让人着迷，酸奶的奶香很重，鸡蛋很鲜。控制卡路里使得味觉更敏感了。
热量小计280kcal。
12点20分。
淡椰奶咖啡一杯(12)。
13点。
一支无糖薄荷口香糖(4)。
下午先去了政府机关。
回到家15点。苹果一只(120)。
接着不辞辛苦去了家乐福。
买了一大盒新鲜的巧克力面包，一大块大西洋三文鱼，一网篓番茄，一网篓血橙，一只秘鲁大芒果，一大瓶200克的雀巢咖啡，一袋立顿菠萝木槿绿茶，一袋卸妆棉，一打口香糖，2罐蔬菜金枪鱼，1盒绿色豆奶...
回家路上就馋涎欲滴了。
晚饭。
3大个巧克力黄油面包(1500)，1大片清蒸三文鱼蘸醋和姜(500)，少许炒胡萝卜(50)，1只血橙(50)，2杯特苦菠萝木槿绿茶。吃到一直想睡觉。
热量小计2100kcal。
全天热量摄入3026kcal。
晚上没有秤重量。很怕。
2007年3月14日星期三
第六天
早晨7点半起床。102斤。
7点45分。早餐。
白开水一杯。
5块丹麦曲奇(125)。
特淡椰奶咖啡一杯(12)。
热量小计137卡路里。
9点半到公司。
牛奶咖啡一杯(50)。
10点10分。
一支香蕉(120)。
11点。
过滤水一杯。
12点45分。
过滤水一杯。
鸡肉(250)原味面包(200)三明治一个。配有番茄(50)生菜(50)奶油(150)和黄油(150)。
热量小计850卡路里。
13点35分。
一支无糖薄荷口香糖(4)。
13点50分。
牛奶咖啡一杯(50)。
15点。
过滤水一杯。
16点。
过滤水一杯。
17点50分。
过滤水一杯。
下班去蔬果店买了苹果，猕猴桃，芹菜，蘑菇，胡萝卜。
19点。到家。102斤。
猕猴桃一只(100)。
19点15分。晚餐。
半只白葡萄酒火腿奶酪面包(400)。
蘑菇(40)虾仁(50)炒芹菜(80)。菜油20毫升(190)。
热量小计760卡路里。
饭后107斤。
全天热量摄入总计2071卡路里。明天午饭实行老鸡蛋政策。
7点45分。早餐。
白开水一杯。
5块丹麦曲奇(125)。
特淡椰奶咖啡一杯(12)。
热量小计137卡路里。
9点半到公司。
牛奶咖啡一杯(50)。
10点10分。
一支香蕉(120)。
11点。
过滤水一杯。
12点45分。
过滤水一杯。
鸡肉(250)原味面包(200)三明治一个。配有番茄(50)生菜(50)奶油(150)和黄油(150)。
热量小计850卡路里。
13点35分。
一支无糖薄荷口香糖(4)。
13点50分。
牛奶咖啡一杯(50)。
15点。
过滤水一杯。
16点。
过滤水一杯。
17点50分。
过滤水一杯。
下班去蔬果店买了苹果，猕猴桃，芹菜，蘑菇，胡萝卜。
19点。到家。102斤。
猕猴桃一只(100)。
19点15分。晚餐。
半只白葡萄酒火腿奶酪面包(400)。
蘑菇(40)虾仁(50)炒芹菜(80)。菜油20毫升(190)。
热量小计760卡路里。
饭后107斤。
全天热量摄入总计2071卡路里。明天午饭实行老鸡蛋政策。
2007年3月13日星期二
第五天
早晨6点起床。103斤。
6点15分。早餐。
白开水一杯。
5块丹麦曲奇(125)。
特淡椰奶咖啡一杯(12)。
热量小计137卡路里。
6点半-6点50分。
梳洗。
6点50分-7点05分。
洗碗，洗衣服，整理房间。
7点08分。出门。
8点到公司。
过滤水一杯。
8点20分。
鸭梨一只(90)。
8点50分。
冻死了。买了一杯滚烫的牛奶咖啡(50)取暖。
9点钟。太阳开始出来了。觉得被解冻了。暖洋洋的。舍不得把帘子放下来。 原来我的窗对着正东方。真应该买颗小植物放在窗口养着。
9点半。
过滤水一杯。
10点。
和Céline一起又喝了杯牛奶咖啡(50)。
11点10分。
过滤水一杯。
12点。 午饭。
完了。跟着Céline和Claude去Ostéria大吃了一顿。
火腿蘑菇奶酪皮萨(500)。水一杯。
特制提拉米苏(400)。
黑咖啡一杯(没有加糖，也没吃附赠的黑巧克力)。
热量小计900卡路里。昨天晚上的运动白费了。
13点40分。
一支无糖薄荷口香糖(4)。
14点40分。
过滤水一杯。
16点30分。
一只酸苹果(120)。
17点15分。
过滤水一杯。
晚上培训。
18点半。
四分之一个巧克力Cake(200)。
芒果汁一杯(100)。
19点半。
矿泉水一杯。
21点15分。
培训结束，回家。路上刻意爬了许多楼梯。
22点到家。
矿泉水一杯。邻居烧菜好香。像是辣子鸡丁。开着门闻会都觉得好满足。
全天热量摄入总计1651卡路里。
看到网上有说，要一个礼拜减肥1斤，必须一周内每天摄入的能量比消耗的能量低500卡路里。
想实行老鸡蛋减肥计划，可是总狠不下心。
睡前104,5斤。
6点15分。早餐。
白开水一杯。
5块丹麦曲奇(125)。
特淡椰奶咖啡一杯(12)。
热量小计137卡路里。
6点半-6点50分。
梳洗。
6点50分-7点05分。
洗碗，洗衣服，整理房间。
7点08分。出门。
8点到公司。
过滤水一杯。
8点20分。
鸭梨一只(90)。
8点50分。
冻死了。买了一杯滚烫的牛奶咖啡(50)取暖。
9点钟。太阳开始出来了。觉得被解冻了。暖洋洋的。舍不得把帘子放下来。 原来我的窗对着正东方。真应该买颗小植物放在窗口养着。
9点半。
过滤水一杯。
10点。
和Céline一起又喝了杯牛奶咖啡(50)。
11点10分。
过滤水一杯。
12点。 午饭。
完了。跟着Céline和Claude去Ostéria大吃了一顿。
火腿蘑菇奶酪皮萨(500)。水一杯。
特制提拉米苏(400)。
黑咖啡一杯(没有加糖，也没吃附赠的黑巧克力)。
热量小计900卡路里。昨天晚上的运动白费了。
13点40分。
一支无糖薄荷口香糖(4)。
14点40分。
过滤水一杯。
16点30分。
一只酸苹果(120)。
17点15分。
过滤水一杯。
晚上培训。
18点半。
四分之一个巧克力Cake(200)。
芒果汁一杯(100)。
19点半。
矿泉水一杯。
21点15分。
培训结束，回家。路上刻意爬了许多楼梯。
22点到家。
矿泉水一杯。邻居烧菜好香。像是辣子鸡丁。开着门闻会都觉得好满足。
全天热量摄入总计1651卡路里。
看到网上有说，要一个礼拜减肥1斤，必须一周内每天摄入的能量比消耗的能量低500卡路里。
想实行老鸡蛋减肥计划，可是总狠不下心。
睡前104,5斤。
2007年3月12日星期一
第四天
早晨7点半起床。103,5斤。
早餐。
5块丹麦曲奇(125)。淡椰奶咖啡一杯(20,2)。
2小杯白开水。
一只鸭梨(90)。
热量小计235,2卡路里。
出门前洗了一大盆衣服。汗涔涔，相信消耗了不少能量。
上午10点。
饥肠辘辘，好难坚持。一直克制着不去买自动售货机的垃圾咖啡。
把留给下午茶的大香蕉(137)吃了。
10点半。
过滤水1杯。
11点。
过滤水1杯。
12点40分午饭。地点: Pasta Prima。
1杯水，一份Funghi Zucchini。即空心意大利面(PENNE/300)加蘑菇(Funghi/20)加西葫芦(Zucchini/30)。选了橄榄油(100)做调味酱，加少量辣椒油(10)，粉末状奶酪(20)。装饰: 半个樱桃番茄，一片绿叶子。2小块白面包(50)。
热量小计530卡路里。
不知道下半天要怎样忍过去。 有人说，使一个人痛苦的办法是，给他足够的时间去想他的痛楚。我要卖力工作，使自己没有时间去想减肥的痛苦。
13点15分。
一支无糖薄荷口香糖(4)。
14点半。
过滤水1杯。
看了热量消耗表以后，发现控制饮食是比较消极的办法。还是应该适量运动。以体重53公斤算，爬山/爬楼梯每小时可消耗827卡路里。一定要腾出时间去爬蒙玛特尔高地。
14点50分。
没能忍住，垃圾咖啡一杯(50)。
15点半。
过滤水1杯。
16点半。
过滤水1杯。
17点。
过滤水1杯。
17点45分。
过滤水1杯。
下班去蔬果店买了苹果，香蕉和柑橘。
19点15分。晚餐。
菜油(140)炒青菜(70)。
热量小计210卡路里。
19点45分出门，坐车到圣拉扎尔火车站，慢步走到蒙玛特尔，一直爬到圣心教堂。
然后下山，走回火车站，坐车到家22点。
途中吃了2颗柑橘(125)。
22点。
矿泉水一杯。
全天热量摄入总计1291,2卡路里。
22点-24点。
洗澡，熨衣服，整理衣柜。
睡前104斤。
早餐。
5块丹麦曲奇(125)。淡椰奶咖啡一杯(20,2)。
2小杯白开水。
一只鸭梨(90)。
热量小计235,2卡路里。
出门前洗了一大盆衣服。汗涔涔，相信消耗了不少能量。
上午10点。
饥肠辘辘，好难坚持。一直克制着不去买自动售货机的垃圾咖啡。
把留给下午茶的大香蕉(137)吃了。
10点半。
过滤水1杯。
11点。
过滤水1杯。
12点40分午饭。地点: Pasta Prima。
1杯水，一份Funghi Zucchini。即空心意大利面(PENNE/300)加蘑菇(Funghi/20)加西葫芦(Zucchini/30)。选了橄榄油(100)做调味酱，加少量辣椒油(10)，粉末状奶酪(20)。装饰: 半个樱桃番茄，一片绿叶子。2小块白面包(50)。
热量小计530卡路里。
不知道下半天要怎样忍过去。 有人说，使一个人痛苦的办法是，给他足够的时间去想他的痛楚。我要卖力工作，使自己没有时间去想减肥的痛苦。
13点15分。
一支无糖薄荷口香糖(4)。
14点半。
过滤水1杯。
看了热量消耗表以后，发现控制饮食是比较消极的办法。还是应该适量运动。以体重53公斤算，爬山/爬楼梯每小时可消耗827卡路里。一定要腾出时间去爬蒙玛特尔高地。
14点50分。
没能忍住，垃圾咖啡一杯(50)。
15点半。
过滤水1杯。
16点半。
过滤水1杯。
17点。
过滤水1杯。
17点45分。
过滤水1杯。
下班去蔬果店买了苹果，香蕉和柑橘。
19点15分。晚餐。
菜油(140)炒青菜(70)。
热量小计210卡路里。
19点45分出门，坐车到圣拉扎尔火车站，慢步走到蒙玛特尔，一直爬到圣心教堂。
然后下山，走回火车站，坐车到家22点。
途中吃了2颗柑橘(125)。
22点。
矿泉水一杯。
全天热量摄入总计1291,2卡路里。
22点-24点。
洗澡，熨衣服，整理衣柜。
睡前104斤。
热量消耗表
以体重53公斤，每小时算:
Aerobics: high impact 382 calories
Aerobics: low impact 318 calories
Aqua Gym 223 calories
Faire l'amour 95 calories
Faire le ménage 191 calories
Marcher lentement (3 km / heure) 159 calories
Marcher rapidement (6,5 km / heure) 254 calories
Monter des marches 827 calories
Running: 10 mph (16 Km / heure) 922 calories
Running: 5 mph (8 km / heure) 445 calories
Running: 7.5 mph (12 Km / heure) 700 calories
Aerobics: high impact 382 calories
Aerobics: low impact 318 calories
Aqua Gym 223 calories
Faire l'amour 95 calories
Faire le ménage 191 calories
Marcher lentement (3 km / heure) 159 calories
Marcher rapidement (6,5 km / heure) 254 calories
Monter des marches 827 calories
Running: 10 mph (16 Km / heure) 922 calories
Running: 5 mph (8 km / heure) 445 calories
Running: 7.5 mph (12 Km / heure) 700 calories
家具购置清单
办公
迪德利克 储物单元含脚轮。¥ 129.00
林胡特 套桌，3件套。 ¥ 1,295.00
普兰迪斯 书挡。¥ 9.90
思克利朋 书挡。2件。¥ 15.00*2
衣物相关
夫兰 帽架。黑色。¥ 79.00
阿斯普隆 衣柜。¥ 1,599.00
林格 附盖储物盒。灰白色花朵。2件¥ 29.00
海姆利 衣架。红色5 件 ¥ 9.90
艾林 衣架。5 件¥ 29.00
床
阿斯普隆 窄双人床架。¥ 1,079.00
配套床垫。¥ 未知
黛林 床用储藏箱。¥ 99.00
阿斯普隆 床头桌。2件。¥ 299.00*2。
窗帘。
阿鲁 弗加利 装饰帘。2件。¥ 79.00*2
或者
阿鲁 茵茨 装饰帘。2件。¥ 99.00*2
或者
阿鲁 瓦克尔 装饰帘。2件。¥ 199.00*2
地毯。
印度加贝 地毯。¥ 249.00
迪德利克 储物单元含脚轮。¥ 129.00
林胡特 套桌，3件套。 ¥ 1,295.00
普兰迪斯 书挡。¥ 9.90
思克利朋 书挡。2件。¥ 15.00*2
衣物相关
夫兰 帽架。黑色。¥ 79.00
阿斯普隆 衣柜。¥ 1,599.00
林格 附盖储物盒。灰白色花朵。2件¥ 29.00
海姆利 衣架。红色5 件 ¥ 9.90
艾林 衣架。5 件¥ 29.00
床
阿斯普隆 窄双人床架。¥ 1,079.00
配套床垫。¥ 未知
黛林 床用储藏箱。¥ 99.00
阿斯普隆 床头桌。2件。¥ 299.00*2。
窗帘。
阿鲁 弗加利 装饰帘。2件。¥ 79.00*2
或者
阿鲁 茵茨 装饰帘。2件。¥ 99.00*2
或者
阿鲁 瓦克尔 装饰帘。2件。¥ 199.00*2
地毯。
印度加贝 地毯。¥ 249.00
第三天
7点15分起床，103,5斤。
7点半早餐。
2块丹麦曲奇(50)。淡椰奶咖啡一杯(20,2)。
1小杯白开水。
一支大香蕉(106,8)。
热量小计177卡路里。
9点半。
特淡椰奶咖啡一杯(12)。
10点半。
1小杯温开水。
11点半。
1小杯温开水。
12点。午饭。
青菜虾仁豆腐煲。豆腐450克(300)，青菜250克(70)，虾仁100克(106)，菜油10克(90)，麻婆豆腐酱30克(110)，蔬菜粉2勺(25)。
巧克力10克(60)。
热量小计771卡路里。
饭后107斤。
13点。
特淡椰奶咖啡一杯(12)。
13点半。
黑巧克力10克(60)。
下午去17区散步1个小时。
15点50。点心。
鸭梨一只(90)。
16点20分。
特淡椰奶咖啡一杯(12)。
18点。晚餐。
菜油(140)炒西葫芦(60)。
热量小计200卡路里。
全天热量摄入1334卡路里。一天多过一天。自制力不够。
睡前104斤。
7点半早餐。
2块丹麦曲奇(50)。淡椰奶咖啡一杯(20,2)。
1小杯白开水。
一支大香蕉(106,8)。
热量小计177卡路里。
9点半。
特淡椰奶咖啡一杯(12)。
10点半。
1小杯温开水。
11点半。
1小杯温开水。
12点。午饭。
青菜虾仁豆腐煲。豆腐450克(300)，青菜250克(70)，虾仁100克(106)，菜油10克(90)，麻婆豆腐酱30克(110)，蔬菜粉2勺(25)。
巧克力10克(60)。
热量小计771卡路里。
饭后107斤。
13点。
特淡椰奶咖啡一杯(12)。
13点半。
黑巧克力10克(60)。
下午去17区散步1个小时。
15点50。点心。
鸭梨一只(90)。
16点20分。
特淡椰奶咖啡一杯(12)。
18点。晚餐。
菜油(140)炒西葫芦(60)。
热量小计200卡路里。
全天热量摄入1334卡路里。一天多过一天。自制力不够。
睡前104斤。
2007年3月10日星期六
第二天
昨天晚上狠下决心，花8,9€在一家中国人开的小店里买了磅秤。
回家一秤，106斤，比想象中的更重。买秤的决定很对，这样才能减肥的时候不心软。
早晨7点45分起床，104斤，果然早上比晚上会轻一点。
早餐。
3块丹麦曲奇(75)。3小杯矿泉水。
一支大香蕉(106,8)。
热量小计181,8卡路里。
餐后看了会书。
9点10分出门，在中国超市买了2盒豆腐，一包上海青菜，一包长芥菜，一包糯米，5包方便面，1小盒纯天然椰子奶油，5个鸭梨。
来回路上走了好多楼梯，乘车也基本上都是站着。
11点20分回家。101斤。
午饭。青菜虾仁豆腐煲。
豆腐400克(250)，青菜600克(150)，虾仁100克(106)，菜油金枪鱼100克(245)，蔬菜粉2勺。
热量小计751卡路里。
饭后。107斤。
淡牛奶咖啡一杯(30)。
浓椰奶咖啡一杯(40)。
下午点心。
鸭梨一只(90)。
柠檬绿茶2杯。
晚餐。
菜油(90)炒胡萝卜一根(60)。
黑巧克力一小块(25)。
热量小计175卡路里。
全天热量摄入总计1267,8卡路里。比昨天还高。明天午饭不加菜油金枪鱼，减少245卡。目标还是要控制在1000以下。
沐浴后。105斤。
3月底目标，100斤。
回家一秤，106斤，比想象中的更重。买秤的决定很对，这样才能减肥的时候不心软。
早晨7点45分起床，104斤，果然早上比晚上会轻一点。
早餐。
3块丹麦曲奇(75)。3小杯矿泉水。
一支大香蕉(106,8)。
热量小计181,8卡路里。
餐后看了会书。
9点10分出门，在中国超市买了2盒豆腐，一包上海青菜，一包长芥菜，一包糯米，5包方便面，1小盒纯天然椰子奶油，5个鸭梨。
来回路上走了好多楼梯，乘车也基本上都是站着。
11点20分回家。101斤。
午饭。青菜虾仁豆腐煲。
豆腐400克(250)，青菜600克(150)，虾仁100克(106)，菜油金枪鱼100克(245)，蔬菜粉2勺。
热量小计751卡路里。
饭后。107斤。
淡牛奶咖啡一杯(30)。
浓椰奶咖啡一杯(40)。
下午点心。
鸭梨一只(90)。
柠檬绿茶2杯。
晚餐。
菜油(90)炒胡萝卜一根(60)。
黑巧克力一小块(25)。
热量小计175卡路里。
全天热量摄入总计1267,8卡路里。比昨天还高。明天午饭不加菜油金枪鱼，减少245卡。目标还是要控制在1000以下。
沐浴后。105斤。
3月底目标，100斤。
2007年3月9日星期五
开始记录
距离结婚4个月。
说是婚前日记，其实是减肥日记，因为结婚以前顶顶重要的事情还是减肥和美容。
绿色的减肥方法，可以同时达到美容的效果。
减肥已经有一个阶段，没有明显效果，也没有再长胖。
今天是开始记录的第一天。
食无巨细，记录自己每天的饮食生活，可以更有助于减肥。
先说今天早餐。
1杯温开水。
4小片未发酵的饼干(150)，10克黄油(89,2)，丹麦曲奇2块(163,8)。
1杯热咖啡(3)加一小份半脱脂viva牛奶(25)。
昨晚炒好的芹菜若干片(9)。
热量小计 440卡路里。
10点。点心。
1杯过滤水。
一支大香蕉(106,8)。
11点半。
1杯过滤水。
12点10分午饭。地点: Pasta Prima。
半杯水，一份Funghi Zucchini。
即空心意大利面(PENNE/210)加蘑菇(Funghi/19,6)加西葫芦(Zucchini/11,9)。
选了橄榄油(88,4)做调味酱，加少量辣椒油，粉末状奶酪(19,6)。
装饰: 半个樱桃番茄，一片绿叶子。
一小块白面包(25)。
热量小计397卡路里。
12点50分。
一支无糖薄荷口香糖(3,752)。
13点25分。
一小杯低糖牛奶泡沫咖啡。(咖啡 2 / 白砂糖 19,35 / 咖啡伴侣 24,8)
14点40分。
1杯过滤水。
15点。
1杯过滤水。
15点40分。
1杯过滤水。
16点。
一只皇家宴苹果(52)。
17点。
1杯过滤水。
17点15分。
1杯过滤水。
19点晚餐。
一盘菜油(44,2)炒芹菜(54)。
热量小计98,2卡路里。
全天总计1144,902卡路里。
明天开始，热量摄入要控制在1000卡以内。
说是婚前日记，其实是减肥日记，因为结婚以前顶顶重要的事情还是减肥和美容。
绿色的减肥方法，可以同时达到美容的效果。
减肥已经有一个阶段，没有明显效果，也没有再长胖。
今天是开始记录的第一天。
食无巨细，记录自己每天的饮食生活，可以更有助于减肥。
先说今天早餐。
1杯温开水。
4小片未发酵的饼干(150)，10克黄油(89,2)，丹麦曲奇2块(163,8)。
1杯热咖啡(3)加一小份半脱脂viva牛奶(25)。
昨晚炒好的芹菜若干片(9)。
热量小计 440卡路里。
10点。点心。
1杯过滤水。
一支大香蕉(106,8)。
11点半。
1杯过滤水。
12点10分午饭。地点: Pasta Prima。
半杯水，一份Funghi Zucchini。
即空心意大利面(PENNE/210)加蘑菇(Funghi/19,6)加西葫芦(Zucchini/11,9)。
选了橄榄油(88,4)做调味酱，加少量辣椒油，粉末状奶酪(19,6)。
装饰: 半个樱桃番茄，一片绿叶子。
一小块白面包(25)。
热量小计397卡路里。
12点50分。
一支无糖薄荷口香糖(3,752)。
13点25分。
一小杯低糖牛奶泡沫咖啡。(咖啡 2 / 白砂糖 19,35 / 咖啡伴侣 24,8)
14点40分。
1杯过滤水。
15点。
1杯过滤水。
15点40分。
1杯过滤水。
16点。
一只皇家宴苹果(52)。
17点。
1杯过滤水。
17点15分。
1杯过滤水。
19点晚餐。
一盘菜油(44,2)炒芹菜(54)。
热量小计98,2卡路里。
全天总计1144,902卡路里。
明天开始，热量摄入要控制在1000卡以内。
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