第四天

早晨7点半起床。103,5斤。

早餐。
5块丹麦曲奇(125)。淡椰奶咖啡一杯(20,2)。
2小杯白开水。
一只鸭梨(90)。
热量小计235,2卡路里。

出门前洗了一大盆衣服。汗涔涔，相信消耗了不少能量。

上午10点。
饥肠辘辘，好难坚持。一直克制着不去买自动售货机的垃圾咖啡。
把留给下午茶的大香蕉(137)吃了。

10点半。
过滤水1杯。

11点。
过滤水1杯。

12点40分午饭。地点: Pasta Prima。
1杯水，一份Funghi Zucchini。即空心意大利面(PENNE/300)加蘑菇(Funghi/20)加西葫芦(Zucchini/30)。选了橄榄油(100)做调味酱，加少量辣椒油(10)，粉末状奶酪(20)。装饰: 半个樱桃番茄，一片绿叶子。2小块白面包(50)。
热量小计530卡路里。

不知道下半天要怎样忍过去。 有人说，使一个人痛苦的办法是，给他足够的时间去想他的痛楚。我要卖力工作，使自己没有时间去想减肥的痛苦。

13点15分。
一支无糖薄荷口香糖(4)。

14点半。
过滤水1杯。

看了热量消耗表以后，发现控制饮食是比较消极的办法。还是应该适量运动。以体重53公斤算，爬山/爬楼梯每小时可消耗827卡路里。一定要腾出时间去爬蒙玛特尔高地。

14点50分。
没能忍住，垃圾咖啡一杯(50)。

15点半。
过滤水1杯。

16点半。
过滤水1杯。

17点。
过滤水1杯。

17点45分。
过滤水1杯。

下班去蔬果店买了苹果，香蕉和柑橘。

19点15分。晚餐。
菜油(140)炒青菜(70)。
热量小计210卡路里。

19点45分出门，坐车到圣拉扎尔火车站，慢步走到蒙玛特尔，一直爬到圣心教堂。
然后下山，走回火车站，坐车到家22点。
途中吃了2颗柑橘(125)。

22点。
矿泉水一杯。

全天热量摄入总计1291,2卡路里。

22点-24点。
洗澡，熨衣服，整理衣柜。

睡前104斤。